【ながらトレーニング】日常生活の中でのながら筋トレ方法・通勤電車や階段移動での負荷を増やした効果は？

年齢を重ねるにつれて筋力を鍛える機会が減りますよね？
ここでは、日常生活で継続しやすいプチ筋トレを提案します。

日常生活の中でのながら筋トレ方法・通勤電車や階段移動での負荷を増やした効果は？

年齢を年齢を重ねると、
代謝が悪くなり気づけば体重が＋1〜5㎏なんてなるときもざらにでてきまよね。

体が重いと疲れやすく、
モチベーションもなんか上がりません。

筋力を減らすと見た目も老け込んでしまい、
外見から活力失われてしまします。

活力にあふれた人生を維持する為に、
日ごろの習慣の中で、筋力回復にいかせる機会はないのかと考えました。

そうだっ！ながらトレーニングしよう！

日常の中でできる筋トレ4選

これらの方法と効果を確認しよう。

トレーニング法：バランスキープ

常に揺れている電車内は、体幹を鍛えるのにうってつけだ。
揺れる車内で爪先立ちとなり、バランスをKEEPしましょう。
爪先で立つ事で体幹＋ふくらはぎに負荷をかける事ができる。

最低１分は続け→休憩→2SET目と負荷をかけていきましょう。
通勤電車は、最も有効活用できる時間だ。

トレーニング法：爪先立ちでかかとのあげさげをする

つま先でたつ→戻すの繰り返しを100回やる。
ふくらはぎがパンパンになり、負荷が十分にかけられる。
「たつ⇔戻る」を繰り返すだけなのでスマホをみながら実行ができる。

ふくらはぎが鍛えられると足からの血流改善に繋がる。
血流改善となれば心臓の負担を減らせる。
心臓を助けるにはふくらはぎを鍛える事が重要です。

トレーニング法：移動を階段縛りにする＋駆け上がる

階段縛りは即実行でき継続がかなりできる。
階段をダッシュで登る→モモに負担をかける。

太ももはもっとも大きな筋肉です。
ここに負荷を与え鍛える事は、体力増加へもっとも効果的です。

トレーニング法：子供を片手で抱っこする（交互）

これはお子さんがいる方はできると思います。
片手で抱っこする事で負荷を大きくする事ができます。
限界がきたら交換し交互に行う事で、両腕鍛えられます。

それぞれ実際に半年以上続けていますが、
代謝が上がり体重も増えなくなっています。

筋トレの継続がなかなかできない方は、
通勤時間にながら筋トレで時間を有効活用しよう！

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