筋力が落ちてきて太ってきたぞ。
見た目も老けて見える困ったぞ。
筋トレ始めた方が良いのかな？
そんな疑問に手軽で始められる
筋トレ方法＆100円の筋トレグッズの
損しない使用方法を紹介します。
100円ショップの筋トレグッズで鍛える方法
筋トレしなきゃ…….と思っても、
なかなか腰が重く始められないですよね。
日々の仕事の後に、さらに運動はこたえます。
ですが、人生100年時代を健康に過ごすには
「筋肉の維持」がとても重要です。
筋肉を維持するには、
トレーニング習慣化が重要なポイントとなります。
習慣化する為には、
費用がかからない自宅での筋トレから始める事が、
導入しやすいかと思います。
そこで今回は、
簡単に入手できてコスパの良い、
100円ショップの筋トレグッズを紹介します。
筋トレの効果
- 見た目が変わる
- 筋力の向上＝体力が付く
- 筋肉の柔軟性が付く（コリの解消）
- ストレス発散
- 血流改善で美容やアンチエイジングに
- 糖尿病の予防
- 自信がつく
上記のメリットがあるように、
筋トレはやりたい人がやる運動ではなく、
人間なら長生きするために、皆が取り組む運動です。
ある程度の筋肉が付けば、
基礎代謝が上がる→太りにくい体質へ改善→健康
との流れとなります。
継続は力なりですね！
100円のトレーニングチューブ
ここからはトレーニングチューブについて解説する。
筋トレ＝重いものを持ち上げるイメージですが、
この引っ張る力を鍛えるトレーニングチューブは、
お手軽かつ様々な箇所への活用ができる。
なので飽きずに続けられるITEMと言えるでしょう。
トレーニングチューブを選んだ理由
- 弾力がきついほうが効果的なのでHARDを選ぶ
- 腕、胸、背中、足に使用できる
- チューブなのでストレッチ効果もある
- フックに引っ掛けて保管できる（かさばらない）
- 持ち運びも楽
上記がトレーニングチューブを選んだメリットです。
それでは一通り使用しましたので、
下記の画像を参考にしてみましょう。
トレーニングチューブの使用例
この動きで胸と腕を鍛えることができます。
負荷がかかる回数を目安に鍛えましょう。
例：20回×3SETなど。
腕を重点で鍛える場合は、
上記の上げ下げを繰り返しましょう。
肩まわりを鍛える際に行います。
肩コリにも有効です。
背中を鍛える際に行います。
足を鍛える際に行います。
トレーニングチューブは、
気軽に続けれるITEMなのでおすすめです。
100円で購入できますので是非使用してみてください。
100円ハンドグリップボール
握力も大事な筋力です。
握力を鍛える100円グッツを紹介します。
ハンドグリップボールの使用方法
- 片手でボールを握ります
- ボールが縮むまで握り潰します。
- ゆっくり手を広げて戻していきます
- この動作を繰り返します、反対の手も行います。
握力があれば日常生活動作の
【開ける、閉める、握り持つ】などの
パフォーマンス向上につながります。
また、トレーニング機材をつかむ力が整う事で
効果を増大させる効果も期待できます。
手首の怪我の予防にも効きます。
鍛えていきましょう。
100円均一の筋トレまとめ
エクササイズ（筋トレ）の導入は、
100円ショップで気軽にそろえて鍛えることができます。
筋トレが習慣化できたら
ステップアップしジムで
鍛えるのもとてもいいですよね。
体を鍛えて健やかな毎日を維持しましょう。
人生の折り返し地点の40歳前後の年代の方は、
体のリメイクも非常に大切です。
体を鍛えて体力を戻していきましょう！
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