40代からのランニングは体に良いのか？ランニングの効果と準備のまとめ。

ランニングって体に良いのかな？
続けるとどんなメリットがあるのかな？

最近なんか体力落ちてきたなって思っている方への情報です。

40代からのランニングは体に良いのか？ランニングの6つの効果と準備のまとめ。
40代のランニングとジョギング
40代からのランニングの6つの効果
40代からのランニングの準備
40代からのランニングは体に良いのか？

40代からのランニングは体に良いのか？ランニングの6つの効果と準備のまとめ。

40代からのランニングって良いですよ！

20代は寝ていても体重は増えませんでしたが、
30代半ばから食べた分だけ脂肪がつくのに、
何をしても脂肪がへらない！ってなりますよね….

太ると老けて見えますし、
なによりも加齢で劣化すると
自分磨きをあきらめてしまいがちです…..

なので、
取り入れやすいランニングを始めました。

ランニングのメリット、
始める為の準備を是非ご参考にしてください。

40代のランニングとジョギング

ランニングとジョギングは、
走る事や有酸素運動の点では
全く同じですよね？

何が違うのか調べてみました。

ランニングは
レース出場や趣味が目的で息が弾む~息切れするぐらいの運動
ジョギングは
健康促進や準備運動が目的で話しながら走れるくらいの運動

ランニングは心臓の回数が上がるイメージですね、
なので体力を消耗するイメージです。

ジョギングは準備運動や健康促進を
目的としています。

慣れるまではジョギングのペースで
走る事をおすすめします。

40代からのランニングの6つの効果

体力がついて疲れにくい体になる
汗をかく事でデトックスできる
ストレス発散ができ脳がリフレッシュする
睡眠の質がよくなる
スタイルが改善
お肌の質がよくなる

ランニングによる6つの効果を
ご紹介していきます。

①体力がついて疲れにくい体になる

ランニングによる負荷から筋肉（脚力）が鍛えられます。
筋肉がつく＝体力がつく
になりますので、疲れにくい体となります。

脚力がつく事で、
筋肉による血液のポンプ力が
上がり血流がよくなります。

血流がよくなると、
血液が酸素や栄養を運びやすくなる。

酸素と栄養が行き渡る事で
体力（免疫）の向上となるのです。

②汗をかく事でデトックスできる

ランニングは、
有酸素運動なので汗をかきやすいです。

汗をかく事で、
新陳代謝が高まり
デトックス効果が高まります。

老廃物を出すのに、
ランニングは最適です。

③ストレス発散ができ脳がリフレッシュする

ランナーズハイなどの状態があるように
ランニングが脳を活性化させます。

ランニングにより脳が活性化し、
ストレス発散にもつながります。

筆者もストレスフルの時は、
ランニングをする事で
脳内をリフレッシュし
ストレスを発散してきました。

ストレス過多の方はおすすめです。

④睡眠の質がよくなる

ランニングを行う事で、
体が正しく疲労します。

疲労していますので、
深い眠りにつく事ができます。

深い眠りにつく事で、
体の回復も大幅に改善します。

⑤スタイルが改善

ランニング＝ダイエットのイメージですよね。

有酸素運動を定期的に行う事で、
筋力が増加→燃焼量が増加→脂肪が燃える

このサイクルで余計な脂肪がへる、
筋肉がついて引き締まる訳です。

これらの効果から、
スタイルがよくなる結果が得られます。

⑥お肌の質がよくなる

ブワ〜っと汗が出る事で、
毛穴の汚れも一緒に取り除かれる。

デトックス効果から、
肌のコンディションは間違えなく改善される。

短時間だと、
汗がかけない場合があるので
汗がかける時間数（３０分以上）
を目安に取り組んでみましょう。

肌が改善＝若くみられるに繋がりますよ！

40代からのランニングの準備

ランニングを始めるにあたって、
抑えとく準備のポイントがあります。

①ランニング計画を立てる。
②ランニングシューズを準備する
③食事をしっかりとる

①ランニング計画を立てる。

自身の状態を確認する。

年齢や体重と身長のバランスなどを確認し、
無理や無茶しないランニング計画を行いましょう。

走る時間（キロ数）
走るSpeed
1週間の走る回数
走る時間
準備運動のメニュー

体にあっていない負荷がかかった場合は、
関節や筋肉を痛める場合があります。
計画をしっかり組みましょう。

だいぶ運動から遠ざかってた場合は、
ウォーキング→ジョグウォークの流れで
体力をつけていきましょう。

準備運動のメニューを決めて、
走る前に毎回実施しましょう。

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②ランニングシューズを準備する

ランニングで最も大切なのが、
ランニングシューズの選定です。

腰や膝や足首に負担をかけないように、
クッション性が高い、
高機能なシューズを選びましょう。

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③食事をしっかりとる

ランニングでは、多くのエネルギーを使用します。

なのでしっかり栄養補給をする
必要があります。

朝RUNの場合は、
寝起きの体なので水分がたりません。
コップいっぱいの水分を取りましょう。
バナナ１本の軽食もしましょう。

夜RUNの場合は、
走ってからの食事となるので、
大食いしがちです。

胃腸に負担をかけますので、
気を付けましょう。

ランニング前の軽食は、
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